Is Alcohol Slecht Voor Je Spieren?

Is Alcohol Slecht Voor Je Spieren
Alcohol en spieren trainen: geen goede combinatie – Als je spierkracht op wilt bouwen, kun je beter geen alcohol drinken. Behalve spierpijn door alcohol en verzuring van je spieren, remt alcohol namelijk de spieropbouw door vochtgebrek en verstoring van testosteron en cortisol.

Hoeveel alcohol is slecht voor je spieren?

Samenvatting –

  • Zoals je waarschijnlijk weet is alcohol een drug. Het beste advies voor je gezondheid is om helemaal geen alcohol te drinken. Één glas alcohol is ook niet gezonder dan helemaal geen alcohol, ondanks wat je wellicht elders hebt gehoord of gelezen. Maar we zijn realistisch en begrijpen dat alcohol een middel is dat door veel mensen in een sociale setting wordt gebruikt om te ontspannen en te verbinden. Daarom volgt hieronder een pragmatisch advies voor diegenen die wel willen drinken.
  • Een matige consumptie van 0-0,5 gram alcohol per kilogram lichaamsgewicht, oftewel 1-6 glazen, zal geen echt dramatische directe effecten hebben op je spierherstel en prestaties, mits je dit maximaal 1 tot 2 keer per week doet. Zo blijkt uit de tot op heden beschikbare onderzoeken. Er worden wel negatieve effecten gemeten van matige en hevige alcoholconsumptie op testosteron – en cortisol waardes. Dit kan op de lange termijn je herstel beïnvloeden en de opbouw van spiermassa.
  • Houd verder rekening met de
  • extra calorieën van een drankje en een mogelijk verslavende werking van alcohol.
  • Binge drinking (1+ gram ethanol per kilogram lichaamsgewicht; het hoofdbestanddeel van alcoholische drankjes dat je bewustzijn beïnvloedt) raden we af. Vooral als dit vaker gebeurt kan dit je herstel en voedingskeuzes negatief beïnvloeden en zorgen voor een verslechterde gezondheid en verminderde slaapkwaliteit.

Heeft alcohol invloed op spierpijn?

Alcohol en spierpijn Alcohol drinken verstoort de werking van het zenuwstelsel en dus ook je spiergebruik. Zodra je lichaam de alcohol verwerkt en de giftige stoffen probeert te verwijderen kan er lichamelijk ongemak ontstaan, zoals spierpijn.

Heeft sporten zin als je alcohol drinkt?

Slechtere prestaties en risico op blessures – Sporten onder invloed van alcohol zorgt voor een minder goede concentratie, tragere reactiesnelheid en slechtere oog-hand-coördinatie. Zaken die net erg belangrijk zijn in de meeste sporten. Daarnaast zorgt sporten met alcohol in het bloed voor een rechtstreeks risico op blessures.

Je pijngrens vervaagt en je gedraagt je roekelozer. Ook alcohol drinken na de sportactiviteit heeft nog een nadelige invloed op blessures. Als je een blessure hebt, zal die door alcohol trager herstellen. Een letsel kan daardoor bijvoorbeeld harder gaan bloeden en een spierverrekking zal minder snel genezen.

Als je sport is het belangrijk om veel water te drinken. Zo voorkom je uitdroging. Alcohol werkt juist heel urine-/vochtafdrijvend en is dus allesbehalve een dorstlesser. Het zorgt ervoor dat je lichaam meer vocht verliest dan dat het aanvoert. Daardoor geraak je nog sneller gedehydrateerd.

  1. En dat zorgt voor een groter risico op krampen, spierverrekkingen, spierspanningen en letsels.
  2. De spiercellen krijgen niet meer voldoende energie om het nodige werk te doen tijdens een sportactiviteit.
  3. Je spieren trekken minder goed samen, je bent sneller moe en verliest dus aan uithoudingsvermogen.
  4. Ook je hart is een spier en verliest aan kracht en uithoudingsvermogen door alcoholgebruik.
See also:  Can You Drink Alcohol On Your Period?

Alcoholgebruik verhoogt de kans op verstoorde hartritmes. Het sporten op zich doet de hartslag al stijgen. Beide samen kunnen je dan ook in de problemen brengen. Is Alcohol Slecht Voor Je Spieren

Wat moet je drinken als je spierpijn hebt?

Verschillende soorten spierpijn – Spierpijn kan verschillende oorzaken hebben, maar het soort spierpijn waar we het hier over hebben is de pijn die je krijgt na het sporten. Als je vrijwel meteen na het sporten een brandend gevoel in je spieren voelt, wordt dit veroorzaakt door melkzuur.

  1. Dat komt door een tekort aan zuurstof in je spiervezel en noem je immediate soreness,
  2. Spierpijn die je later ervaart, noem je delayed onset muscle soreness,
  3. Dit ontstaat door kleine scheurtjes in het bindweefsel van je spieren wanneer die onder druk staan.
  4. Scheurtjes in je spieren klinkt niet best, maar dit hoort bij trainen en is zelfs cruciaal om te groeien en sterker te worden.

Je lichaam wilt die scheurtjes in het bindweefsel weer herstellen en dat leidt tot spierpijn. Je kan die pijn niet volledig wegnemen, maar wel dingen doen om het minder te maken.1. Water drinken Een extra glas water drinken kan sowieso geen kwaad, maar als je spierpijn hebt is dit al helemaal een goed idee.

  1. Als je voldoende drinkt is je bloed dun genoeg om goed te kunnen stromen.
  2. Daardoor is je lichaam beter in staat voedingsstoffen en afvalstoffen te transporteren.
  3. Zo helpt het drinken van water dus met het afvoeren van afvalstoffen die zorgen voor je spierpijn.2.
  4. Foamrollen Niet iedereen is fan van deze fitness tool, maar het kan je echt helpen tegen de spierpijn.

Foamrollen werkt als een massage over je spieren, waardoor je lichaam sneller afvalstoffen kan verwijderen. Het heeft een positief effect op de doorbloeding en het maakt je spieren soepel. Op het moment dat je gaat foamrollen, kan dit juist pijnlijk zijn.

  1. Zet je hier door heen dan zal je daar later profijt van hebben.
  2. Je spieren voelen na afloop beter en de spierpijn verdwijnt sneller.3.
  3. Bewegen Niet het eerste waar je zin in hebt bij spierpijn, maar stilzitten is niet de oplossing.
  4. Spieren worden nog stijver als er maar weinig doorbloeding is.
  5. Uiteraard is het nu niet de bedoeling dat je weer keihard gaat in de sportschool.

Kies liever voor lichte beweging of cardio. Een stukje wandelen, fietsen of zwemmen zijn goede opties voor een hersteltraining. Zo stimuleer je de bloedsomloop en blijft de toevoer van bouwstoffen naar de spieren op gang. Ook helpt dit om de spieren los te maken, wat de pijn zal verminderen.4.

  • Eiwitten Eiwitten worden soms behandelt als wondermiddel onder sporters.
  • Dat is omdat deze bouwstof zorgt voor een sneller spierherstel.
  • De aminozuren in eiwitten zorgen dat de kleine spierscheurtjes weer worden aangevuld.
  • Naast eiwitten zijn ook koolhydraten van belang.
  • Deze vullen de glycogeen-voorraden aan, zodat je sneller weer nieuwe inspanningen kunt leveren.

Ook helpen koolhydraten je om die eiwitten beter te verwerken. Door te zorgen dat je lichaam alle benodigde bouwstenen heeft, herstelt het zich het snelst. Eet dus een goede maaltijd na je training, het liefst binnen een half uur. Dat zal zeker helpen tegen de ergste spierpijn.5.

  • Slapen Het is niet voor niks dat topsporters zoveel dutjes doen.
  • Slaap wordt vaak onderschat, maar is van grote invloed op je lichaam.
  • Pas als je slaapt heeft je lichaam echt tijd om te herstellen.
  • Bovendien worden er in je slaap verschillende hormonen geproduceerd waar je de rest van de dag profijt van hebt.
See also:  Can Buddhist Drink Alcohol?

Bij te weinig, of slechte kwaliteit slaap kan je lichaam minder goed functioneren waardoor je spierpijn minder snel verdwijnt. Slaap minstens acht uur om je lichaam de tijd te geven te herstellen. Volg je Men’s Health al op en ? : Vijf supertips tegen spierpijn

Wat doet alcohol met je gains?

Alcohol en spiermassa – Australische onderzoekers van de RMIT University in Melbourne waren hier wel benieuwd naar en hebben dit getest. In hun onderzoek dat gepubliceerd is in het wetenschappelijke tijdschrift PLOS ONE, voerden proefpersonen 3 keer een zware training uit, met telkens 2 weken tussen de sessies.

Koolhydraten + alcohol Eiwitshake + alcohol Alleen een eiwitshake

Vervolgens werd spieraanmaak gemeten. De hoeveelheid alcohol die de proefpersonen te drinken kregen werd berekend op basis van lichaamsgewicht en kwam gemiddeld uit op 12 (!) standaard glazen. “Alcohol direct na je workout heeft een negatief effect op je gains.” De resultaten die de onderzoekers vonden, zijn erg interessant.

Ondanks dat er een grote hoeveelheid alcohol werd genuttigd, werd in alle 3 de situaties toch een verhoogde spieraanmaak gemeten door de training. Echter, spieraanmaak was hoger wanneer alcohol in combinatie met eiwit werd genuttigd dan de combinatie van alcohol en koolhydraten. Wat ook gevonden werd is dat spieraanmaak nóg hoger was wanneer alleen eiwitten werden genuttigd, dus zonder alcohol.

Dit onderzoek laat dus zien dat het drinken van alcohol direct na je workout wel degelijk een negatief effect heeft op je gains.

Hoe lang geen alcohol na krachttraining?

Alcohol na het sporten, wat doet dat met je lichaam? Is Alcohol Slecht Voor Je Spieren Helaas. Nieuw onderzoek laat zien dat pimpelen na het trainen een behoorlijk domme zet is. Het zit zo: nadat je hebt gesport, heeft je lichaam de uren daarna hard nodig om te herstellen. Een goed herstel (met genoeg eiwitten en rust) maakt je spieren sterker en groter.

Alcohol verstoort dat proces. Het schopt de efficiëntie van de hormonen die je spiergroei stimuleren flink in de war – zeker bij mannen. Wetenschappers ontdekten dit na een test met negentien proefpersonen; tien mannen en negen vrouwen. Allen trainden ze twee keer in de week, het enige verschil was dat de ene groep naderhand wodka dronk en de andere groep water.

Voor, tijdens en na het sporten werden er biopsieën genomen van de spieren. Wat bleek? De spieren van de groep mannen die alcohol hadden gedronken, waren een stuk minder snel gegroeid. Waarschijnlijk komt dit doordat alcohol solt met je testosteronproductie.

  • Na het sporten maakt je lichaam een berg testosteron aan, wat er voor zorgt dat je spieren groeien.
  • De alcohol remt de aanmaakt van het hormoon, waardoor je spieren een stuk minder snel groeien dan je hoopt.
  • Wacht na je training tenminste een paar uur voordat je de kroeg induikt, anders is het zonde van je harde werk.
See also:  Is 100 Alcohol Possible?

Bron: Mail Online : Alcohol na het sporten, wat doet dat met je lichaam?

Heeft stoppen met drinken zin?

De voordelen van stoppen of minderen – Minder alcohol drinken heeft veel voordelen. Zonder dat je het merkt kan alcohol veel invloed hebben op je lichaam en geest. Als je stopt, merk je dat op veel manieren. Veel mensen die minder zijn gaan drinken, voelen zich snel fitter en hebben meer energie. Dit komt doordat je beter slaapt als je niet drinkt. Veel mensen die minder zijn gaan drinken voelen zich blijer en zelfverzekerder. Alcohol versterkt somberheid en depressieve klachten. Als je stopt, krijg je meer zelfvertrouwen en voel je je opgewekter. > Lees meer over alcohol en slaap

Heeft alcohol invloed op gewrichten?

Terug Artritis is een ontsteking van de gewrichten, waarbij het auto-immuunsysteem een rol speelt. Matig drinken blijkt het risico op reumatoïde artritis te verminderen. Verder blijkt het ook de symptomen ervan te doen afnemen. Reumapatiënten die regelmatig (matig) alcohol drinken hebben minder klachten dan geheelonthouders.

Overmatig drinken ontregeld echter het immuniteitssysteem. De ontregeling hiervan kan net artritis doen ontstaan of verergeren. Alcohol kan ook zeer negatief inwerken op jicht, Jicht is een vorm van ontstekingsreuma met plotselinge en pijnlijke aanvallen van gewrichtsontstekingen. Te veel urinezuur zou namelijk kunnen leiden tot jichtaanvallen. Alcohol bevat veel purine, wat de aanmaak van urinzuur stimuleert. Artrose is een chronische aandoening van het gewrichtskraakbeen tussen botten en wervels. Alcohol is af te raden als je last hebt van artrose. Je kan best veel drinken, maar liefst geen alcohol.

Hoeveel uur geen alcohol na sporten?

Alcohol na het sporten, wat doet dat met je lichaam? Is Alcohol Slecht Voor Je Spieren Helaas. Nieuw onderzoek laat zien dat pimpelen na het trainen een behoorlijk domme zet is. Het zit zo: nadat je hebt gesport, heeft je lichaam de uren daarna hard nodig om te herstellen. Een goed herstel (met genoeg eiwitten en rust) maakt je spieren sterker en groter.

  1. Alcohol verstoort dat proces.
  2. Het schopt de efficiëntie van de hormonen die je spiergroei stimuleren flink in de war – zeker bij mannen.
  3. Wetenschappers ontdekten dit na een test met negentien proefpersonen; tien mannen en negen vrouwen.
  4. Allen trainden ze twee keer in de week, het enige verschil was dat de ene groep naderhand wodka dronk en de andere groep water.

Voor, tijdens en na het sporten werden er biopsieën genomen van de spieren. Wat bleek? De spieren van de groep mannen die alcohol hadden gedronken, waren een stuk minder snel gegroeid. Waarschijnlijk komt dit doordat alcohol solt met je testosteronproductie.

  1. Na het sporten maakt je lichaam een berg testosteron aan, wat er voor zorgt dat je spieren groeien.
  2. De alcohol remt de aanmaakt van het hormoon, waardoor je spieren een stuk minder snel groeien dan je hoopt.
  3. Wacht na je training tenminste een paar uur voordat je de kroeg induikt, anders is het zonde van je harde werk.

Bron: Mail Online : Alcohol na het sporten, wat doet dat met je lichaam?

Adblock
detector