Wat Doet Alcohol Met Je Conditie?

Wat Doet Alcohol Met Je Conditie
Een slechtere conditie Als je met alcohol op gaat sporten heb je minder uithoudingsvermogen en minder kracht. Door de alcohol gaat de hartslag omhoog en moet je vaker plassen omdat de nieren harder werken. Hierdoor verlies je sneller vocht. Vochttekort is slecht voor het uithoudingsvermogen.

Wat doet alcohol met je lichaam als je sport?

Slechtere prestaties en risico op blessures – Sporten onder invloed van alcohol zorgt voor een minder goede concentratie, tragere reactiesnelheid en slechtere oog-hand-coördinatie. Zaken die net erg belangrijk zijn in de meeste sporten. Daarnaast zorgt sporten met alcohol in het bloed voor een rechtstreeks risico op blessures.

  1. Je pijngrens vervaagt en je gedraagt je roekelozer.
  2. Ook alcohol drinken na de sportactiviteit heeft nog een nadelige invloed op blessures.
  3. Als je een blessure hebt, zal die door alcohol trager herstellen.
  4. Een letsel kan daardoor bijvoorbeeld harder gaan bloeden en een spierverrekking zal minder snel genezen.

Als je sport is het belangrijk om veel water te drinken. Zo voorkom je uitdroging. Alcohol werkt juist heel urine-/vochtafdrijvend en is dus allesbehalve een dorstlesser. Het zorgt ervoor dat je lichaam meer vocht verliest dan dat het aanvoert. Daardoor geraak je nog sneller gedehydrateerd.

En dat zorgt voor een groter risico op krampen, spierverrekkingen, spierspanningen en letsels. De spiercellen krijgen niet meer voldoende energie om het nodige werk te doen tijdens een sportactiviteit. Je spieren trekken minder goed samen, je bent sneller moe en verliest dus aan uithoudingsvermogen. Ook je hart is een spier en verliest aan kracht en uithoudingsvermogen door alcoholgebruik.

Alcoholgebruik verhoogt de kans op verstoorde hartritmes. Het sporten op zich doet de hartslag al stijgen. Beide samen kunnen je dan ook in de problemen brengen. Wat Doet Alcohol Met Je Conditie

Heeft alcohol invloed op je sportprestaties?

feiten en cijfers Geactualiseerd: 6-01-2020 Publicatiedatum: 20-12-2018 3 min

Hup, van het veld naar de bar. Veel mensen drinken graag een biertje – of drie – na het sporten. Of andersom: de hardloopschoenen aan na een avondje doorzakken. Maar wat doet die kater eigenlijk met je sportprestaties? En welk effect heeft het proosten na de wedstrijd? We zetten de feiten voor je op een rij.

See also:  How Much Alcohol Can You Buy In Duty Free?

Je hoofd: the day after werken je hersenen niet zoals normaal. Je concentreert je minder goed, reageert trager en je coördinatie is slechter. Met andere woorden, je cognitieve vermogens gaan achteruit. Dat belemmert je bij het sporten. Want om het meeste uit jezelf te halen, heb je een helder hoofd en een scherpe blik nodig. Niet alleen presteer je dan beter, het is ook veiliger. Als je hebt gedronken, heb je namelijk meer kans op blessures. Je verminderde techniek en coördinatie vergroten de kans dat je struikelt of valt. Houd hier rekening mee. Doe je bijvoorbeeld aan skateboarden of freerunning? Probeer nieuwe trucs dan liever op een ‘frisse’ dag! Je kracht: er zijn aanwijzingen dat het drinken van een paar glazen alcohol je maximale spierkracht vermindert. Je hebt dus minder kracht dan normaal. Dit negatieve effect wordt waarschijnlijk sterker als je meerdere dagen drinkt, zoals op een toernooi. Je duurvermogen: ook vermindert alcohol je duurvermogen. Dat komt doordat alcohol de aanmaak van glucose in je lichaam remt (een vorm van suiker). Maar je spieren hebben glucose nodig als brandstof. Je houdt activiteiten zoals hardlopen en wielrennen dus minder lang vol.

Die biertjes na een pittige wedstrijd verstoren je herstel. Alcohol belemmert de opbouw van spieren en remt de aanmaak van hormonen zoals testosteron, Daardoor herstellen je spieren zich langzamer. Eén glas alcohol is geen ramp voor je herstel. Maar drink je meerdere glazen? Dan wordt het effect groter.

Zeker als je zwaar getraind hebt. Meer weten over hoe dit precies werkt? Lees dan dit artikel over de het effect van alcohol op je herstel, Alcohol droogt je lichaam uit. Daardoor heb je met een kater veel dorst. Je lichaam probeert namelijk de vochtbalans te herstellen. Die hoofdpijn de volgende dag? Die ontstaat doordat je hersenen uitgedroogd zijn.

Let dus op als je na een avondje doorzakken gaat sporten. Het zweten zorgt er namelijk voor dat je nog meer vocht verliest en sneller uitgedroogd raakt. Dat verslechtert je prestaties en veroorzaakt nog meer hoofdpijn. Het is dus belangrijk om bij het sporten extra veel water te drinken.

  • Het liefst al vóór je training of wedstrijd.
  • Je kunt ook wat water met wat zout drinken of een isotone sportdrank.
  • Dat helpt je lichaam meer vocht op te nemen.
  • Meer weten over de effecten van uitdroging op je lichaam en sportprestaties? Lees dan de factsheet over hydratatie,
  • Alcohol en sporten zijn een ongelukkige combinatie.
See also:  Is Pina Colada Alcoholic?

Wil je het meest uit je training halen? Vermijd alcohol dan, zowel de avond van tevoren als na het sporten. Wil je toch proosten na afloop? Probeer het dan bij één drankje te houden en drink voldoende water. Zeker na een zware training of wedstrijd. Meer lezen? Vind publicaties over sport en alcoholgebruik in de Kennisbank Sport en Bewegen.

Kan alcohol je conditie verslechteren?

Een slechtere conditie Als je met alcohol op gaat sporten heb je minder uithoudingsvermogen en minder kracht. Door de alcohol gaat de hartslag omhoog en moet je vaker plassen omdat de nieren harder werken. Hierdoor verlies je sneller vocht. Vochttekort is slecht voor het uithoudingsvermogen.

Hoe slecht is alcohol voor je spieren?

Alcohol en spieren trainen: geen goede combinatie – Als je spierkracht op wilt bouwen, kun je beter geen alcohol drinken. Behalve spierpijn door alcohol en verzuring van je spieren, remt alcohol namelijk de spieropbouw door vochtgebrek en verstoring van testosteron en cortisol.

Kan je trainen met alcohol?

Alcoholgebruik na fysieke inspanning, zoals een training of wedstrijd, kan negatieve invloed hebben op het lichaam. Dat geldt zowel voor het herstel van het lichaam voor een volgende fysieke inspanning als het herstel van letsel opgelopen tijdens het sporten (1).

Hoelang na sporten geen alcohol?

Alcohol na het sporten, wat doet dat met je lichaam? Wat Doet Alcohol Met Je Conditie Helaas. Nieuw onderzoek laat zien dat pimpelen na het trainen een behoorlijk domme zet is. Het zit zo: nadat je hebt gesport, heeft je lichaam de uren daarna hard nodig om te herstellen. Een goed herstel (met genoeg eiwitten en rust) maakt je spieren sterker en groter.

  1. Alcohol verstoort dat proces.
  2. Het schopt de efficiëntie van de hormonen die je spiergroei stimuleren flink in de war – zeker bij mannen.
  3. Wetenschappers ontdekten dit na een test met negentien proefpersonen; tien mannen en negen vrouwen.
  4. Allen trainden ze twee keer in de week, het enige verschil was dat de ene groep naderhand wodka dronk en de andere groep water.
See also:  Is Alcohol Free On Klm International Flights?

Voor, tijdens en na het sporten werden er biopsieën genomen van de spieren. Wat bleek? De spieren van de groep mannen die alcohol hadden gedronken, waren een stuk minder snel gegroeid. Waarschijnlijk komt dit doordat alcohol solt met je testosteronproductie.

  1. Na het sporten maakt je lichaam een berg testosteron aan, wat er voor zorgt dat je spieren groeien.
  2. De alcohol remt de aanmaakt van het hormoon, waardoor je spieren een stuk minder snel groeien dan je hoopt.
  3. Wacht na je training tenminste een paar uur voordat je de kroeg induikt, anders is het zonde van je harde werk.

Bron: Mail Online : Alcohol na het sporten, wat doet dat met je lichaam?

Is het goed om te sporten met een kater?

Giftige stoffen – Een bekende volkswijsheid is dat je na een avondje doorzakken sneller van je kater verlost bent door te zweten. Is een stuk hardlopen of naar de sportschool gaan dan ook goed voor je lichaam? Het antwoord is ja. Je kunt de negatieve effecten van (te) veel alcohol grotendeels omkeren door na een zware nacht actief te bewegen.

Wat zijn de gevolgen van overmatig alcoholgebruik op lange termijn?

Langdurig overmatig drinken tast zowel het korte- als het langetermijngeheugen aan. En dat heeft vervolgens weer effect op het vermogen om te redeneren en beïnvloedt het gedrag en de emoties. En het maakt mensen ook gevoeliger voor aderverkalking in de hersenen.

Adblock
detector