Wat Doet Alcohol Met Je Spieren?

Wat Doet Alcohol Met Je Spieren
Alcohol en spieren trainen: geen goede combinatie – Als je spierkracht op wilt bouwen, kun je beter geen alcohol drinken. Behalve spierpijn door alcohol en verzuring van je spieren, remt alcohol namelijk de spieropbouw door vochtgebrek en verstoring van testosteron en cortisol.

Waarom alcohol slecht voor spieren?

Na fysieke inspanning zorgt de aanmaak van eiwitten in de spieren voor optimaal herstel. Alcoholgebruik kan de aanmaak van eiwitten negatief beïnvloeden in het hele lichaam en ook specifiek in de skeletspier (1).

Heeft alcohol invloed op spierherstel?

Veel alcohol is slecht voor spierherstel

  • samenvatting
  • ·
  • Geactualiseerd: 20-02-2020
  • ·
  • Publicatiedatum: 10-03-2014
  • ·
  • 3 min

Het drinken van 12 alcoholhoudende dranken na inspanning onderdrukt de spiereiwitsynthese aanzienlijk, zelf wanneer atleten eiwitten innemen. Dit verstoort het herstel en het trainingseffect. Bij veel (team)sporten is het gebruikelijk na de training of wedstrijd nog even in de bar te blijven hangen voor een biertje. Tijdens deze zogenaamde ‘3 e helft’ drinken atleten vaak meer dan ze denken. Ook op nationaal niveau is dit zeker niet uitzonderlijk.

  • Hoewel eigenlijk iedereen het idee heeft dat het drinken van alcohol niet de ideale herstelstrategie is, blijkt dat er op dit gebied weinig onderzoek is uitgevoerd.
  • Met betrekking tot spierherstel is het bekend dat het na inspanning wenselijk is eiwitten in te nemen.
  • Eiwitten zijn namelijk een essentiële bouwstof voor spieren.

De spiereiwitsynthese na inspanning is dan ook een veelgebruikte maat voor het herstel na inspanning. Een groep voedingswetenschappers uit o.a. Australië en Canada heeft nu onderzocht wat het effect is van het innemen van alcohol op de spiereiwitsynthese na inspanning.

  1. Aan de studie van Parr en collega’s namen 8 mannelijke recreatieve atleten deel.
  2. Zij voerden 3 keer een gestandaardiseerde training uit die bestond uit een kracht-, een duur- en een sprintonderdeel.
  3. De voeding die de atleten na de training kregen was verschillend.
  4. Eenmaal kregen de atleten 2 keer 25 gram eiwitten.

Eenmaal kregen ze 1,5 gram zuivere alcohol per kilogram lichaamsgewicht, aangevuld met een hoeveelheid koolhydraten om evenveel energie binnen te krijgen als bij de inname van eiwitten. Tenslotte kregen ze eenzelfde hoeveelheid alcohol in combinatie met de eiwitten.

De hoeveelheid alcohol kwam overeen met ongeveer 12 standaardglazen drank. De atleten kregen 2 uur na de training tevens een standaardmaaltijd die 1,5 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht bevatte. Na de training is op meerdere tijdstippen bloed afgenomen. Daarnaast zijn 2 en 8 uur na de training spierbiopten genomen uit een bovenbeenspier (m.

vastus lateralis). Uit een analyse van het afgenomen bloed blijkt dat er door de alcohol slechts iets minder eiwitten zijn opgenomen. Uit de spierbiopten blijkt echter dat de ingenomen alcohol de spiereiwitsynthese aanzienlijk onderdrukt. De alcohol in combinatie met de koolhydraten leidde tot 37% minder synthese en de alcohol met eiwitten tot 18% minder synthese, dan na het innemen van alleen eiwitten.

De studie van Parr en collega’s laat heel duidelijk zien dat veel alcohol na inspanning een slechte keuze is. Ook als de alcoholinname gepaard gaat met een voedselinname die wat eiwitten en koolhydraten betreft aan de richtlijnen voldoet, onderdrukt de alcoholconsumptie de spiereiwitsynthese aanzienlijk.

Hoewel het langetermijneffect in deze studie niet is onderzocht, is het zeer waarschijnlijk dat minder spiereiwitsynthese tot een slechter herstel leidt en dus uiteindelijk ook tot een slechtere trainingsadaptatie. Hoewel de alcoholinname in deze studie erg hoog was, zal ook minder alcohol de spiereiwitsynthese onderdrukken, zij het in mindere mate.

See also:  How To Get Rid Of Alcohol Breath?

Parr EB, Camera DM, Areta JL, Burke LM, Phillips SM, Hawley JA, Coffey VG (2014) Alcohol ingestion impairs maximal post-exercise rates of myofibrillar protein synthesis following a single bout of concurrent training. PLoS One 9(2): e88384

Meld je aan voor de maandelijkse kennis-update van Allesoversport.nl en mis nooit meer iets over sport en bewegen. : Veel alcohol is slecht voor spierherstel

Hoeveel alcohol zorgt voor spierafbraak?

Is alcohol een gevaar voor je spiermassa? Hoe schadelijk is alcohol voor je spiermassa? Zijn een paar biertjes in het weekend funest voor je spierherstel en sportprestaties? Of kun je zonder angst voor het verlies van spieren nog af en toe genieten van een alcoholisch drankje?

  • Zoals je waarschijnlijk weet is alcohol een drug. Het beste advies voor je gezondheid is om helemaal geen alcohol te drinken., ondanks wat je wellicht elders hebt gehoord of gelezen. Maar we zijn realistisch en begrijpen dat alcohol een middel is dat door veel mensen in een sociale setting wordt gebruikt om te ontspannen en te verbinden. Daarom volgt hieronder een pragmatisch advies voor diegenen die wel willen drinken.
  • Een matige consumptie van 0-0,5 gram alcohol per kilogram lichaamsgewicht, oftewel 1-6 glazen, zal geen echt dramatische directe effecten hebben op je spierherstel en prestaties, mits je dit maximaal 1 tot 2 keer per week doet. Zo blijkt uit de tot op heden beschikbare onderzoeken. Er worden wel negatieve effecten gemeten van matige en hevige alcoholconsumptie op – en waardes. Dit kan op de lange termijn je beïnvloeden en de opbouw van spiermassa.
  • Houd verder rekening met de
  • extra van een drankje en een mogelijk verslavende werking van alcohol.
  • Binge drinking (1+ gram ethanol per kilogram lichaamsgewicht; het hoofdbestanddeel van alcoholische drankjes dat je bewustzijn beïnvloedt) raden we af. Vooral als dit vaker gebeurt kan dit je herstel en voedingskeuzes negatief beïnvloeden en zorgen voor een verslechterde gezondheid en verminderde slaapkwaliteit.

Kan alcohol je spieren aantasten?

Wat is de invloed van alcohol op spieren en gewrichten? – Je lichaam heeft op verschillende manieren last van alcohol en verzuring van je spieren is er één van. Er ontstaat schade door alcohol en stijve spieren, zwellingen en spierzwakte kunnen het gevolg zijn.

Heeft krachttraining zin als je alcohol drinkt?

Alcohol en spiermassa opbouwen gaan slecht samen 24 FEB.14 Als je aan krachttraining doet, en ook wel eens alcohol drinkt, dan weet je proefondervindelijk dat alcohol en krachtsport slecht samengaan. Toch berichten bodybuildingmagazines dat een flinke portie alcohol na je training je testosteronspiegel verhoogt.

Heeft het zin om te sporten als je alcohol drinkt?

Slechtere prestaties en risico op blessures – Sporten onder invloed van alcohol zorgt voor een minder goede concentratie, tragere reactiesnelheid en slechtere oog-hand-coördinatie. Zaken die net erg belangrijk zijn in de meeste sporten. Daarnaast zorgt sporten met alcohol in het bloed voor een rechtstreeks risico op blessures.

See also:  Hoeveel Procent Alcohol In Flugel?

Je pijngrens vervaagt en je gedraagt je roekelozer. Ook alcohol drinken na de sportactiviteit heeft nog een nadelige invloed op blessures. Als je een blessure hebt, zal die door alcohol trager herstellen. Een letsel kan daardoor bijvoorbeeld harder gaan bloeden en een spierverrekking zal minder snel genezen.

Als je sport is het belangrijk om veel water te drinken. Zo voorkom je uitdroging. Alcohol werkt juist heel urine-/vochtafdrijvend en is dus allesbehalve een dorstlesser. Het zorgt ervoor dat je lichaam meer vocht verliest dan dat het aanvoert. Daardoor geraak je nog sneller gedehydrateerd.

  • En dat zorgt voor een groter risico op krampen, spierverrekkingen, spierspanningen en letsels.
  • De spiercellen krijgen niet meer voldoende energie om het nodige werk te doen tijdens een sportactiviteit.
  • Je spieren trekken minder goed samen, je bent sneller moe en verliest dus aan uithoudingsvermogen.
  • Ook je hart is een spier en verliest aan kracht en uithoudingsvermogen door alcoholgebruik.

Alcoholgebruik verhoogt de kans op verstoorde hartritmes. Het sporten op zich doet de hartslag al stijgen. Beide samen kunnen je dan ook in de problemen brengen. Wat Doet Alcohol Met Je Spieren

Wat merk je van spierafbraak?

Verminderde kracht in armen en/of benen. Niet meer kunnen knielen of vooroverbuigen. Moeite om iets te dragen of iets zwaars op te tillen. Moeite met traplopen.

Wat maakt je spieren groter?

Eiwitten met de Schijf van Vijf – Als je wilt weten hoeveel eiwit je per dag eet, kun je een aantal dagen Mijn Eetmeter bijhouden. Wil je jouw eiwitinname verhogen? De aanvullende hoeveelheid eiwit die nodig is, kun je gemakkelijk via voeding uit de Schijf van Vijf binnenkrijgen.

Is het goed om te sporten als je brak bent?

Giftige stoffen – Een bekende volkswijsheid is dat je na een avondje doorzakken sneller van je kater verlost bent door te zweten. Is een stuk hardlopen of naar de sportschool gaan dan ook goed voor je lichaam? Het antwoord is ja. Je kunt de negatieve effecten van (te) veel alcohol grotendeels omkeren door na een zware nacht actief te bewegen.

Waarom doen mijn spieren pijn?

Spierpijn: dit moet je wel en niet doen Iets te fanatiek geweest in de sportschool? Of heb je zwaar moeten tillen? Grote kans dat je de dagen erna spierpijn hebt. Spierpijn ontstaat door het langdurig of overmatig belasten van je spieren. Het voelt misschien alsof je een goede training achter de rug hebt, maar regelmatig je spieren overbelasten leidt vaak tot blessures.

  • Acute spierpijn: dit is de spierpijn die je voelt als je aan het sporten bent, zoals verzuring in je benen. Belangrijk is om niet te diep in de verzuring te trainen. Respecteer de grenzen van je lichaam, zo voorkom je spierpijn en blessures.
  • Spierpijn door kneuzing of scheuring: dit is een spierbeschadiging als gevolg van een ongelukje. Bij deze vorm van spierpijn is het belangrijk om te stoppen met sporten en rust te nemen. Blijft de pijn aanhouden, dan is het verstandig om je huisarts of een fysiotherapeut in te schakelen.
  • Verlate spierpijn: deze vorm van spierpijn duurt ongeveer een paar dagen en kan tot een week aanhouden. Meestal merk je verlate spierpijn pas na 24 uur. De ergste pijn volgt na 48 uur.
See also:  How To Treat Kidney Pain After Drinking Alcohol?

Welk vitaminetekort bij alcoholisten?

Veel mensen drinken echter dagelijks te veel alcohol waardoor er een grote kans (tot 80 %) is op het ontstaan van een tekort aan vitamine B1, ook wel Thiamine genoemd. Een tekort aan B1/ Thiamine kan ernstige gevolgen hebben zoals depressie, angst en geheugenverlies.

Hoe slecht is alcohol voor fitness?

Meer spierpijn – Drink je bijvoorbeeld bier vlak na het sporten, dan kun je sneller last krijgen van spierpijn. Tijdens het sporten ontstaat melkzuur in de spieren. Na het sporten ruimt je lichaam het melkzuur weer op. Als je alcohol drinkt na het sporten, duurt het opruimen van het melkzuur langer.

Is alcohol Spierontspannend?

Slaapmutsje voor de nacht ? – Met een slaapmutsje op kan het voelen alsof je makkelijker inslaapt. Toch wordt dit erg afgeraden. Alcohol heeft een negatief effect op de nachtrust. Alcohol maakt het moeilijker om door te slapen en veel mensen slapen onrustig na het drinken van alcohol. Na zo’n nacht wordt iemand moe wakker. Hierdoor kan iemand prikkelbaarder zijn en sneller spanning ervaren. Daarnaast kan de lever door slechte slaap minder goed zijn werk doen. Cortisol wordt hierdoor minder snel afgebroken. Het is dus erg belangrijk om goed te slapen als iemand stress ervaart. > Meer lezen over alcohol en slaap

Kan alcohol gewrichtspijn veroorzaken?

Terug Artritis is een ontsteking van de gewrichten, waarbij het auto-immuunsysteem een rol speelt. Matig drinken blijkt het risico op reumatoïde artritis te verminderen. Verder blijkt het ook de symptomen ervan te doen afnemen. Reumapatiënten die regelmatig (matig) alcohol drinken hebben minder klachten dan geheelonthouders.

Overmatig drinken ontregeld echter het immuniteitssysteem. De ontregeling hiervan kan net artritis doen ontstaan of verergeren. Alcohol kan ook zeer negatief inwerken op jicht, Jicht is een vorm van ontstekingsreuma met plotselinge en pijnlijke aanvallen van gewrichtsontstekingen. Te veel urinezuur zou namelijk kunnen leiden tot jichtaanvallen. Alcohol bevat veel purine, wat de aanmaak van urinzuur stimuleert. Artrose is een chronische aandoening van het gewrichtskraakbeen tussen botten en wervels. Alcohol is af te raden als je last hebt van artrose. Je kan best veel drinken, maar liefst geen alcohol.

Is het goed om te sporten als je brak bent?

Giftige stoffen – Een bekende volkswijsheid is dat je na een avondje doorzakken sneller van je kater verlost bent door te zweten. Is een stuk hardlopen of naar de sportschool gaan dan ook goed voor je lichaam? Het antwoord is ja. Je kunt de negatieve effecten van (te) veel alcohol grotendeels omkeren door na een zware nacht actief te bewegen.

Adblock
detector