Drankjes Waar Je Van Afvalt?

Koffie – Zolang je er geen suiker en melk in gooit, is koffie een goede manier om je gewichtsverlies te bevorderen. Daar zijn twee belangrijke redenen voor die beiden met cafeïne te maken hebben. Om te beginnen geeft dit stofje je energie. Zeker als je een streng dieet volgt met minder calorieën dan je gewend bent, is dit een goede manier om jezelf een energieboost te geven.

Wat is het beste om te drinken om af te vallen?

De betere keuze – Water drinken is een betere keuze dan frisdrank en vruchtendranken. Daar zitten veel suikers en dus calorieën in. Als je wilt afvallen, kies dan vooral voor water of thee en koffie zonder suiker.

Wat te drinken om vet te verbranden?

Vet verbranden met groene thee – Pin Groene thee is heel erg lekker en verfrissend en bevat bovendien geen suiker of calorieën. Maar daarnaast zorgt het er ook voor dat jouw lichaam vet gaat verbranden( bron )! Twee stoffen in groene thee zorgen ervoor dat jouw stofwisseling zal versnellen: namelijk catechine en cafeïne. Dagelijks 3 kopjes groene thee drinken is voldoende om dit effect te krijgen. Deze polyfenolen hebben een aantal eigenschappen die zeer goed voor de algehele gezondheid zijn:

1. Antioxidatieve werking
2. Antibacteriële activiteit
3. Positieve werking op hart en bloeddruk
4. Bloedsuiker verlagende eigenschappen

Indrukwekkend voor een paar groene blaadjes toch!.

Wat s avonds drinken om af te vallen?

Gemberthee met citroen – Gember en citroen activeren je metabolisme, door ze te combineren heeft het zelfs nog meer effect. Naast je metabolisme , krijgt ook je immuunsysteem een stevige boost. Heel eenvoudig: voeg aan warm water enkele schijfjes verse gember toe en pers er een citroen in uit.

Wat drinken in de ochtend om af te vallen?

Het drinken van een lauw of warm glas water met citroensap is populair. En dan bij voorkeur in de ochtend op een nuchtere maag. Deze routine zou je lichaam ontgiften en de vetverbranding een boost geven waardoor de kilo’s eraf vliegen. Kun je dat inderdaad ervan verwachten? Weinig mis met citroenwater Citroenwater kun je eenvoudig zelf maken door een halve of hele citroen uit te knijpen en het sap aan een glas water toe te voegen. Met citroensap is weinig mis. Het bestaat voornamelijk uit water (ca. 90%), koolhydraten (ca. 6%) en zuren (ca. 4%) [1]. Het bevat ook kalium en vitamine C, maar omdat je relatief weinig citroensap in een glas water doet valt de hoeveelheid wel mee. In 50 ml citroensap zit ongeveer 26 mg vitamine C.

Dat is de helft van wat er in een kiwi zit. Maar alles is natuurlijk meegenomen. Het is dus prima om iedere ochtend een glas lauw water met citroensap te drinken als jij je daar goed bij voelt. En in ieder geval beter dan een glas frisdrank vol met suiker.

Let er wel op dat citroenwater, net als frisdrank zuur is, wat het tandglazuur kan doen oplossen (tanderosie). Er wordt daarom weleens geadviseerd om je citroenwater met een rietje te drinken. Frisdrank proeft niet zuur omdat er naast citroenzuur of fosforzuur (kunstmatige) zoetstoffen aan zijn toegevoegd, maar je tanden merken die zuurstoot wel.

1. Kloppen de beweringen over citroenwater? We weten dat het drinken van water gezond is;
2. Maar volgens sommige gezondheidsgoeroes is het gezonder om het water een beetje te verwarmen en er citroensap aan toe te voegen;

Dan zou je er je lijf mee kunnen ontgiften en wat kilo’s kwijtraken. Kenmerkend daaraan is echter dat de onderbouwing voor de geclaimde effecten telkens ontbreekt. Dat is ook niet zo verwonderlijk want er is geen goed onderzoek naar gedaan. Helpt citroensap ontgiften? Nee, daar is geen bewijs voor.

1. Over ‘ ontgiften’ (detoxen) wordt veel geschreven, lees ook eens:  De zin en onzin van detoxen;
2. Onduidelijk is bijvoorbeeld welke gifstoffen in welke organen en in welke mate door het drinken van citroenwater dan verwijderd zouden worden;

Auteurs van een overzichtsstudie uit 2015 concluderen dat er geen of onvoldoende bewijs is dat detox-diëten of detox-supplementen helpen bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam [2]. Hierin verwijzen ze ook naar een studie uit 1988 [3]. In deze studie kregen muizen 5 dagen per week, gedurende 5 weken aluminium in het buikvlies gespoten.

Daarna kregen ze om de dag, gedurende 2 weken, behoorlijke hoeveelheden citroenzuur of een controlevloeistof (saline) in het buikvlies gespoten. Aan het einde van de studie bleek dat citroenzuur de uitscheiding van aluminium in urine en ontlasting bevorderde vergeleken met de controlevloeistof.

Ook nam de concentratie aluminium in enkele organen af. Een interessante bevinding, maar het mag duidelijk zijn dat deze resultaten niet te vertalen zijn naar het drinken (in plaats van injecteren) van citroenwater (in plaats van citroenzuur) door mensen (in plaats van muizen).

Helpt citroenwater met afvallen? Nee, daar is geen bewijs voor. Er is wel een studie waarin gekeken is naar het effect van bepaalde polyfenolen (antioxidanten) uit de schil van citroen [4]. Ook weer bij muizen wel te verstaan.

Eén groep kreeg een vetarme voeding, een andere groep een vetrijke voeding en een derde groep kreeg eenzelfde vetrijke voeding, maar dan met 0,5% citroen-polyfenolen. Na 12 weken was de gewichtstoename en energie-inname het laagst in de groep die de vetbeperkte voeding kreeg.

Oké. Maar in de twee groepen die de vetrijke voeding kregen was de gewichtstoename het laagst in de groep die de citroen-polyfenolen kreeg, terwijl er geen verschil in energie-inname was. Het mag echter duidelijk zijn dat deze resultaten niet te vertalen zijn naar het drinken van citroenwater (in plaats van citroen-polyfenolen van de schil) door mensen (in plaats van muizen).

Citroenwater kan wel bijdragen aan gewichtsverlies wanneer je het drinkt in plaats van suikerhoudende frisdrank of fruitsap. Toch lees je vaak dat citroensap vetverbrandende eigenschappen heeft. Mogelijk is dat idee ten onrechte afkomstig van het redelijk populaire afslanksupplement ‘ garcinia cambogia’.

Dat is een fruit-extract met als werkzame stof hydroxy- citroenzuur (HCA). Deze stof zou de eetlust verminderen en de vetverbranding stimuleren. Behalve dat het citroenzuur in citroensap niet hetzelfde is als HCA, laten de kwalitatief betere studies ook niet zien dat HCA tot gewichtsverlies leidt [5].

Conclusie Met het drinken van water met citroensap is weinig mis mee (let wel op je tanden). Maar er is geen bewijs dat het beter is dan water om te ‘ ontgiften’ of om gewicht te verliezen. Referenties

1. https://nevo-online. rivm. nl/
2. Klein AV, Kiat H. Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. J Hum Nutr Diet. 2015 Dec;28(6):675-86.
3. Domingo JL, Gómez M, Llobet JM, Corbella J. Citric, malic and succinic acids as possible alternatives to deferoxamine in aluminum toxicity. J Toxicol Clin Toxicol. 1988;26(1-2):67-79.
4. Fukuchi Y, Hiramitsu M, Okada M, Hayashi S, Nabeno Y, Osawa T, Naito M. Lemon Polyphenols Suppress Diet-induced Obesity by Up-Regulation of mRNA Levels of the Enzymes Involved in beta-Oxidation in Mouse White Adipose Tissue. J Clin Biochem Nutr. 2008 Nov;43(3):201-9.
5. Onakpoya I, Hung SK, Perry R, Wider B, Ernst E. The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials. J Obes. 2011;2011:509038.

Hoe kom je snel van je buikvet af?

Conclusie –

• Om overtollig buikvet kwijt te raken, heb je geduld nodig.
• Te veel buikvet kan heel ongezond zijn.
• Afvallen op je buik werkt het beste als je een gezonde voedingspatroon aanhoudt, regelmatig gaat sporten en in je dagelijks leven veel beweegt.
• Eiwitrijke en vezelrijke voedingsmiddelen zorgen voor een verzadigd gevoel.
• Duursport, HIIT en krachtsport zijn heel effectief als je wilt afvallen op je buik.
• Om je buikje kwijt te raken, heb je een calorietekort nodig.
• Als je heel makkelijk calorieën wilt besparen, drink dan alleen water, thee en af en toe koffie.

Hoe kun je het beste buikvet verbranden?

Hoe raak je onderbuik vet kwijt?

Wat drijft er vet af?

Sporten en gezond eten blijft dé manier om gewicht te verliezen. Toch zijn er enkele voedingsmiddelen die je net dat ietsje meer helpen afvallen. Wij spraken met Adele McGrath, diëtiste en directrice bij Thirtysevendegrees Health & Fitness. Zij vertelde ons wat de 30 meest stimulerende vetverbranders op ons bord zijn.

Zoete aardappelen Zoete aardappelen zitten vol bètacaroteen , een antioxidant dat oxidatieve stress en ontstekingen bestrijdt die samenhangen met vetopslag. Ook boerenkool en wortels bevatten veel bètacaroteen.

Eieren ‘Vroeger dacht men dat je eieren moest vermijden omdat ze je cholesterol zouden verhogen,’ zegt McGrath. ‘Maar nu blijkt uit onderzoek dat het eten van één of twee eieren per dag je cholesterol helemaal niet verhoogt. Eieren zijn net goed voor je lichaam omdat ze rijk zijn aan eiwitten , die spieropbouw stimuleren en je vet helpen te verbranden.

1. Eieren bevatten ook vitamine B12 die essentieel is voor de vetafbraak in je lichaam;
2. ‘ 3;
3. Vette vis ‘Zalm en andere vette vissen bevatten omega 3-vetzuren , die natuurlijke vetverbranders zijn,’ aldus McGrath;

‘Omega 3-vetzuren verminderen de vetmassa in je lichaam. Ook makreel, tonijn en haring zijn hiervoor erg geschikt. ‘ 4. Pompelmoes Pompelmoes wordt al langer aangeprezen als een prima manier om gewicht te verliezen. Volgens een onderzoek zouden de moleculen in het fruit namelijk je metabolisme versnellen en je hongergevoel onderdrukken.

Haver ‘ Haver is een rijke bron van vezels , waardoor je je langer verzadigd voelt,’ zegt McGrath. ‘Haver helpt je niet enkel gewicht te verliezen, maar helpt ook het teveel cholesterol in je lichaam onder controle te houden.

‘ 6. Olijfolie ‘Olijfolie helpt je gewicht te verliezen dankzij de hoge concentratie aan enkelvoudige verzadigde vetten,’ zegt McGrath. ‘Kook ermee of gebruik het in salades. ‘ 7. Pindakaas (zonder suiker) ‘Wie had ooit gedacht dat pindakaas je zou helpen om gewicht te verliezen?’ aldus McGrath.

• ‘Eet pindakaas met mate en ga enkel voor de natuurlijke variant zonder suiker;
• Pindakaas zit vol gezonde enkelvoudige verzadigde vetten die de spiergroei stimuleren en vet verbranden;
• Beperk jezelf tot drie eetlepels of minder per dag;

‘ 8. Amandelen en andere noten ‘Noten, en dan vooral amandelen, helpen je hongergevoel te onderdrukken,’ zegt McGrath. ‘Zo’n 24 noten per dag is al genoeg om minder trek te hebben. Kies voor natuurlijke noten en niet voor gezouten. In plaats van ze gewoon te eten, kan je ze ook pletten en aan je salades, yoghurt of cornflakes toevoegen.

1. ‘ 9;
2. Bonen en andere peulvruchten ‘Dankzij hun hoge vezelgehalte en gebrek aan calorieën zijn bijna alle bonen geschikt als vetverbrander,’ zegt McGrath;
3. ‘De vezels zorgen ervoor dat je je sneller vol voelt, waardoor je minder calorieën opneemt tijdens de rest van je maaltijd;

Ook bevatten ze eiwitten en ijzer, die ook helpen bij het verliezen van gewicht. De beste bonen zijn sojabonen, pintobonen, kikkererwten, zwarte bonen, witte bonen, nierbonen en limabonen. ‘ 10. Spinazie en andere groene groenten ‘Net zoals bonen bevatten groene groenten weinig calorieën en veel vezels,’ aldus McGrath.

1. ‘Je voelt je sneller vol en zal daardoor minder eten;
2. Groene groenten zoals spinazie, broccoli, bindsla, rucola, waterkers, andijvie en mosterdplanten bevatten ook veel vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen;

‘ 11. Zuivel (vetvrije of magere melk, yoghurt en kaas) ‘ Calcium is één van de meest krachtige vetverbranders en vind je in overvloed in zuivelproducten,’ zegt McGrath. ‘Calcium breekt niet enkel je lichaamsvet af, maar gaat ook vetproductie tegen. Kies voor magere versies van melk, kaas en yoghurt.

‘ 12. Kalkoen, kip en mager vlees ‘Het vraagt meer energie om eiwitten te verteren dan koolhydraten en vet,’ zegt McGrath. ‘Dat betekent dat voedsel dat rijk is aan eiwitten natuurlijke vetvebranders zijn.

Voeg dus meer magere vleessoorten toe aan je dieet, zoals kalkoen en kip. 13. Volkoren granen ‘De vezels in volkorenbrood en cornflakes helpen om je insulinewaardes laag te houden,’ zegt McGrath. ‘Zo slaat je lichaam minder vet op. Laat de witte broodproducten dus links liggen.

Ook bruine rijst zit bomvol vezels. ‘ Je lichaam zal twee keer zoveel calorieën verbranden bij het afbreken van volkoren producten dan bij bewerkt voedsel. 14. Fruit ‘Vele fruitsoorten bevatten veel fructose, een natuurlijke suiker die ervoor zorgt dat je minder snel gewicht verliest,’ zegt McGrath.

Toch zijn er verschillende soorten fruit, zoals appels, abrikozen, perziken en peren, die je meer calorieën kosten om op te eten dan je binnenkrijgt – ideaal om vet te verbranden! 15. Kokosnootolie Kokosnootolie bevat MCT olie wat snel omgezet kan worden in energie, waardoor er minder vet wordt opgeslagen.

Een onderzoek toonde aan dat je gedurende een periode van zestien weken meer vet verliest met MCT’s dan met olijfolie. Olijfolie bevat ook belangrijke voedingsstoffen, maar probeer toch af en toe je slaatje eens te dresseren met kokosnootolie.

16. Frambozen en andere bessen ‘De vezels en pectine die je in bessen vindt, zorgen ervoor dat je je langer voldaan voelt, waardoor je minder calorieën zal opnemen,’ zegt McGrath. ‘Bessen bevatten wel veel natuurlijke suikers, dus we raden je aan om slechts een handvol per dag te eten.

• ‘ 17;
• Groene thee ‘ Groene thee bevat catechines die helpen om vet te verbranden,’ zegt McGrath;
• ‘Ze stimuleren niet enkel je metabolisme zodat je meer calorieën verbrandt, maar ze stimuleren ook de vetafbraak door je lever;

We raden je aan om zo’n 4 à 6 kopjes groene thee per dag te drinken voor een optimaal effect. ‘ 18. Azijn Sommige onderzoeken beweren dat azijn (en dan vooral appelciderazijn ) enzymen zou activeren die het vet in je lichaam bestrijden. Hier bestaat echter weinig bewijs voor.

1. Voorstanders van het azijndieet beweren ook dat appelciderazijn je metabolisme een boost geeft;
2. Andere studies tonen aan dat het azijn je bloedsuikerspiegel balanceert door de glycemische index van de maaltijd te verlagen;

Dit resulteert in gewichtsverlies omdat het een plotse verhoging van je bloedsuikerspiegel tegengaat. En als laatste zouden de anti-fungale eigenschappen van azijn candida bestrijden, een aandoening die leidt tot trek in koolhydraten en suiker, waardoor je bijkomt.

19. Koffie ‘ Cafeïne stimuleert je metabolisme,’ aldus McGrath. ‘Laat de suiker en de room wel aan de kant staan wanneer je koffie drinkt, anders doe je de voordelen van de cafeïne teniet. Dus geen cappucino’s of lattes!’ 20.

Linzen Linzen zitten bomvol ijzer , een voedingsstof waaraan velen een gebrek hebben. Je metabolisme vertraagt wanneer er niet genoeg ijzer in je lichaam zit, wat resulteert in gewichtstoename. Linzen helpen je lichaam dus het ijzertekort echter weer op te bouwen.

21. Chili’s en hete pepers Chilipepers bevatten capsaïcine , een alkaloïde die je lichaam opwarmt en tegelijkertijd calorieën verbrandt. De capsaïcine verdwijnt niet wanneer je de chili’s kookt of droogt. Hier met die super hete currysaus! 22.

Spruiten. Groenten zoals spruiten, broccoli, bloemkool, boerenkool, savooiekool en rode kool bevatten sulforafaan, een antioxidant die het verbrandingsproces stimuleert. 23. Avocado’s Raar maar waar: avocado’s helpen je om vet te verbanden. De enkelvoudige verzadigde vetten in avocado’s geven je metabolisme een boost door de energieproducerende cellen te beschermen.

• Ook helpen avocado’s tegen ontstekingen en een verhoogde bloedsuikerspiegel;
• 24;
• Chiazaden Chiazaden bevatten omega 3 vetten , vezels en proteïnen en stimuleren je metabolisme en de productie van glucagon, een hormoon dat vet verbrandt;

25. Oesters Oesters zijn rijk aan zink, een mineraal dat het hongergevoel stilt. Ook zijn ze arm aan calorieën. 26. Kaneel Kaneel helpt glucose sneller in de cellen te krijgen zodat het insulineniveau naar beneden gaat. 27. Look Look is een krachtige antioxidant die cortisol in je lichaam verlaagt, een stresshormoon dat ervoor zorgt dat je lichaam calorieën opslaat als buikvet.

28. Rode wijn De anti-oxidant resveratrol , die je in het vel van druiven vindt, gaat de productie van vetcellen tegen. Als je echter een excuus nodig hebt om wijn te drinken in plaats van druiven te eten, dan willen we je nog even meegeven dat calcium pyruvaat – dat je in rode wijn vindt – ook vetcellen helpt verbranden.

29. Watermeloen Het hoge watergehalte in een watermeloen zorgt ervoor dat je lichaam zich sneller vol voelt, waardoor je minder eet. Watermeloen bevat ook het antioxidant lycopeen. 30. Water Wist je dat je het metabolisme van je lichaam met 30% kan verhogen door simpelweg een groot glas water te drinken? Uitdroging wekt ook je hongergevoel op.

Zorg er dus voor dat je genoeg water drinkt! Bron: http://lifestyle. nl. msn. com/afbeeldingen/30-vetverbranders-op-je-bord Door Marianne Mullin, vertaald door Anne Devlieger Alle voedingsmiddelen die in dit artikel genoemd zijn, kun je gewoon verkrijgen in de supermarkt.

Het is goed om deze (gevarieerd) in je voeding te gebruiken om de vetverbranding te stimuleren. Heb je echter het idee dat je toch wel wat extra hulp bij de vetverbranding kunt gebruiken, kijk dan eens naar ons ruim assortiment vetverbranders. We bieden diverse topproducten aan, zoals de vetverbranders van Stacker2.

Deze genieten de reputatie ‘the world’s strongest fatburners ‘ te maken. Neem bijvoorbeeld de Thermodrene XT van Stacker2. Deze is speciaal ontwikkeld door en voor bodybuilders. Krachtig en effectief! Lees de gebruiksaanwijzing en volg het advies daarin op.

Fatburners bevatten meestal een zeer hoog cafeïnegehalte en zijn daarom niet geschikt voor iedereen..

Wat breekt snel vet af in je lichaam?

Jouw vetverbranding stimuleren? Dat doe je zo: – 1. Eet veel voedsel met hoge thermische waarde. Voedsel met hoge thermische waarde zijn voedingsmiddelen die moeilijker te verteren zijn. Je lichaam moet veel energie produceren om het te verteren waardoor je vetreserves eerder worden verbrand.

Etenswaren die jouw vetverbranding stimuleren zijn vezels en eiwitten en die zijn onder andere te vinden in groente, fruit, havermout en eieren. Houd het bij drie maaltijden. Je hebt vast wel eens gehoord dat het beter is om meerdere kleine porties per dag te eten.

Wil je je vetverbranding stimuleren ? Doe dit dan juist NIET en houd het bij drie maaltijden per dag (ontbijt, lunch en avondeten). Met meerdere kleine porties op een dag gebruikt je lichaam die koolhydraten als energie, in plaats van je vetreserves. Door drie maaltijden te eten, gaat je lichaam eerder op vetten draaien dan op suikers.

1. Eet vaker pittig;
2. Een pittige maaltijd met bijvoorbeeld rode en groene chilipepers kunnen jouw vetverbranding stimuleren met ongeveer 20 procent;
3. Pittig eten verhoogt je lichaamstemperatuur, zoals curry, sambal en mosterd;

Een hogere lichaamstemperatuur zorgt voor meer vetverbranding. Geen fan van pittig eten? Ga dan over op kruiden en specerijen ; kruiden als peper en oregano hebben ook een stimulerend effect op je vetverbranding. Het platte buik dieet: dit eten helpt je om strakker in je vel te zitten 4.

• Blijf voldoende calorieën eten;
• Veel mensen denken dat vet verbanden betekent dat ze gelijk veel minder calorieën moeten eten;
• Niets is minder waar: voor vetverbranding op de lange termijn is het belangrijk dat je genoeg calorieën binnen krijgt;

Met genoeg bedoelen we dan ongeveer 10-15 procent onder je dagelijkse energiebehoefte – tot 300 calorieën minder eten per dag is al ruim voldoende! 5. Zorg voor een frisse omgeving. Laten we één ding voorop stellen: het te koud hebben is nooit goed. Maar het blijkt dat je lichaam sneller vet verbrandt als je het koud hebt.

1. Probeer dus minder vaak de verwarming aan te zetten, neem af en toe een koudere douche en zet het raam open als je gaat slapen;
2. In een koude omgeving moet je lichaam meer moeite doen om op temperatuur te blijven en dat zal je vetverbranding stimuleren;

Eet suikervrije kauwgom. Volgens onderzoek aan Glasgow Caledonian University helpt het eten van suikervrije kauwgom na je maaltijd de drang naar snacks te verminderen. En dat wel tot drie uur lang per dag. Met een klein stukje kauwgom kan jij er dus al voor zorgen dat je niet die reep chocola op eet terwijl je jouw favo serie kijkt.

Scheelt toch weer. Met deze work-outs verbrand je meer calorieën dan met hardlopen 7. Voeg azijn toe aan je water. Voor een gezonde levensstijl is het sowieso belangrijk om veel water te drinken. Als je dat doet, kan je het net zo goed nóg iets gezonder maken: voeg aan iedere liter water ongeveer twee theelepels azijn toe.

Een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Agriculture and Food Chemistry beweert dat het zure van azijn er voor zorgt dat je minder vet opslaat. Doe interval trainingen. Jouw vetverbranding stimuleren doe je natuurlijk ook door te sporten. Als je de sportschool induikt of een rondje gaat hardlopen, kan je het beste gebruik maken van de afterburn effect techniek.

1. Deze techniek houdt in dat je ook na het sporten nog calorieën verbrandt;
2. Hoe intensiever je work-out, hoe meer calorieën je daarna blijft verbranden;
3. Zo kan interval training er voor zorgen dat je nog tot 48 uur je vetverbranding stimuleert;

Werk je helemaal in het zweet voor een paar minuten, neem rust en ga daarna weer verder met je work-out. Succes! 😉 V olg ons ook op Facebook , Instagram en abonneer je op ons YouTube kanaal! Lees ook: This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses.

Welk fruit mag je s avonds eten?

VERLIES BUIKVET IN 10 DAGEN MET DEZE CITROEN DRANKJE🍋🌿🌸

Tweede portie – Wanneer eet je dan best de tweede portie? Gezellig ‘s avonds voor de televisie! ‘s Avonds fruit eten zou goed zijn voor je nachtrust. Aardbeien, kersen, bananen en nectarines in het bijzonder bevatten een beetje van het slaaphormoon melatonine , waardoor je rustig in slaap kunt vallen.

Wat moet je elke dag eten om af te vallen?

Eiwitrijke voedingsmiddelen – Eiwitten geven een lang verzadigd gevoel. Daarom moet er altijd een portie eiwit in je maaltijd zitten. Er zijn verschillende eiwitbronnen. Ze zijn onderverdeeld in dierlijke en plantaardige eiwitten :

• Dierlijke eiwitten zijn vlees, vis en zuivelproducten. Mager vlees of vis, zoals kipfilet of pangasiusfilet, zijn goed geschikt voor gewichtsverlies. Vetarme kwark, eieren en magere kaas, zoals emmentaler, zijn ook lekkere en goede eiwitbronnen.
• Bij plantaardige eiwitbronnen heb je het over peulvruchten. Erwten, sojabonen, maïs of linzen zijn het meest geschikt. Inmiddels zijn er ook veel zuivelproducten op plantaardige basis, zoals yoghurt of melk.

Wat kan ik het beste eten in de avond?

Hoeveel calorieën avondje drinken?

Bier – Een frisse Jupiler van 33cl is goed voor 113 Kcal. Bij het drinken van Stella haal je de 113 Kcal al na 25cl. Een Hoegaarden van 33cl bevat 114 Kcal. Na een Duvel heb je maar liefst 175 Kcal binnen, maar een donkere Leffe doet het meeste kwaad, één Leffe van 33cl is goed voor 205 Kcal.